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Specialized – Weightlifting

CHF 950.00 CHF 347.00

36 programmations adaptées (3x par semaine sur 3 mois).

+ Online call hebdomadaire de 30 min avec analyse vidéo.

+ Accès à la plateforme TrueCoach (programme avec explicatif des mouvements en vidéo, inscriptions des scores et historique/ workout divers/ courbes de progressions et autres options).

GRATUIT – Accès illimité au module online « Total Mobility » développé par Bertrand Saugy Coach.

UGS : 1548 Catégorie :

Description du pack « Specialized Weightlifting » 

 

Le pack weightlifting est une programmation de 3 entrainements par semaine de 90 min environ/ session pendant 12 semaines en suivant la méthode de périodisation de Bertrandsaugycoach. 

Le pack weightlifting est une programmation de 3 entrainements par semaine de 90 min environ/ session pendant 12 semaines en suivant la méthode de périodisation de Bertrandsaugycoach.

L’haltérophilie des mouvements snatch et clean and jerk, la force des cuisses et de tirage ainsi que le renforcement complet du corps vont être entrainés et améliorés.

Chaque semaine un call online avec Bertrand Saugy de 30 min sera accessible aux membres afin de pouvoir analyser vos scores et vidéos et poser des questions possibles si nécessaire.

Les mouvements des entraînements seront démontrés avec une petite animation ou vidéo. 

 

Objectifs et résultats escomptés 

Ce cycle complet a pour objectif de devenir plus performant dans les mouvements de l’haltérophilie, de force des jambes et tirage ainsi qu’un meilleur renforcement du corps ; notamment les dorsaux épaules et gainage. Une progression minimum de 10-15% en snatch, powerclean, clean and jerk et jerk est à prévoir ainsi qu’un corps renforcé afin d’éviter les blessures et être plus performant.

 

Pour qui ?

 Le pack weightlifting s’adresse à toute personne qui désire devenir une meilleure version d’elle-même dans le domaine de l’haltérophilie. L’athlète devra toutefois pouvoir s’entrainer dans une salle équipée de matériel d’haltérophilie comme par exemple un rack à squat, une barre ainsi que des plaques et éventuellement des blocks. La personne devra aussi connaitre les notions de bases du snatch et clean and jerk. Aucune charge de base n’est nécessaire, le programme s’adapte à tous les niveaux, débutants comme confirmés. 

Particularités du pack « Weightlifting » 

 

  • Accès à la plateforme Truecoach (programmes avec explicatifs en vidéo, inscriptions des scores et historique/ workouts/ courbes de progressions).
  • Module total mobility accès illimité gratuit.
  • 3 entrainements de 60-90min/ session par semaine pendant 12 semaines (cycle complet suivant la méthode de BertrandSaugyCoach).
  • Online call de 30 min afin de se rencontrer et de répondre à vos questions et analyses de vos vidéos.
  • 347.- / 3 mois pour l’accès intégral au pack specialized.
  • Group forum life time access.

Thèmes et buts du challenge

  • Haltérophilie avec test et retest (haut du corps/ bas du corps)- Snatch/ powerclean/ clean and jerk/ Jerk. Augmentation de minimum 10-15% de la charge maximum de ces 4 mouvements après 12 semaines.
  • Prise de force dans les squats et tirages.
  • Renforcement ciblé sur le gainage, épaules et dorsaux.

Prérequis pour pouvoir effectuer ce challenge avec succès 

  • Connaître les notions de base du snatch et clean and jerk et les exécuter sans danger.

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